MIS TOIMUB KEHAS PAASTUMISE AJAL
Tunnid, protsessid ja mida tegelikult oodata!
Paastumine ei ole lihtsalt söömata jätmine. See on järjestikune bioloogiliste protsesside ahel, kus keha liigub ühest energiakasutuse seisundist teise. Kui mõista, mis kehas toimub, muutub paastumine palju lihtsamaks ja loogilisemaks.
Allpool on lahti seletatud, mis juhtub kehas tundide kaupa, millal on kõige raskem ja kuidas reageerivad aju ning erinevad organid.
0 kuni 4 tundi pärast söömist
Seedimine ja energia salvestamine
Pärast söömist keskendub keha seedimisele. Veresuhkru tase tõuseb ning pankreas vabastab insuliini, mis aitab glükoosil rakkudesse liikuda.
Maks ja lihased salvestavad energiat glükoosi kujul. Keha kasutab hetkel just seda energiat, mis toidust saadakse.
Selles faasis paastumist veel ei toimu. Keha töötab tavarežiimil.
4 kuni 8 tundi
Veresuhkru stabiliseerumine
Insuliini tase hakkab langema. Keha liigub aeglaselt seedimisfaasist energiakasutuse faasi.
Maks hakkab vabastama glükogeeni, et hoida veresuhkur stabiilsena. Enamik inimesi ei tunne selles faasis erilist muutust.
Aju töötab endiselt glükoosil ja kõik protsessid on stabiilsed.
8 kuni 12 tundi
Paastumine algab
Keha hakkab kasutama rohkem salvestatud energiat. Glükogeenivarud maksas hakkavad vähenema.
Insuliinitase langeb veelgi, mis on oluline, sest see annab kehale signaali hakata kasutama rasvavarusid.
Mõned inimesed võivad tunda esimest nälga, kuid see on sageli harjumuspõhine, mitte päris energiavajadus.
12 kuni 16 tundi
Üleminek rasvapõletusele
See on oluline murdepunkt.
Keha hakkab järjest rohkem kasutama rasvu energiaallikana. Rasvarakkudest vabanevad rasvhapped, mida kasutatakse kütusena.
Maks hakkab tootma ketokehasid, mis on alternatiivne energiaallikas ajule.
Aju kohaneb aeglaselt uue kütusega. Paljud inimesed tunnevad selles faasis:
- kerget nälga
- selgemat mõtlemist
16 kuni 24 tundi
Rasvapõletus ja stabiliseerumine
Keha on nüüd täielikult paastumise režiimis.
Glükogeenivarud on suuresti ammendunud ja keha kasutab peamiselt rasva. Ketokehade tootmine suureneb, mis toetab aju tööd.
Kasvuhormooni tase tõuseb, aidates säilitada lihasmassi ja toetada rasvapõletust.
Paljud inimesed kogevad:
- stabiilset energiat
- vähenenud nälga
- paremat keskendumist.
24 kuni 36 tundi
Sügavamad puhastusprotsessid
Selles faasis aktiveerub protsess nimega autofaagia. See tähendab, et keha hakkab lagundama ja taaskasutama vanu või kahjustunud rakke.
Maks töötab aktiivselt, et toetada energiatasakaalu. Samal ajal paraneb insuliinitundlikkus.
Aju töötab suuresti ketokehade peal, mis võib anda väga selge ja keskendunud tunde.
36 kuni 48 tundi
Taastumine ja efektiivsus
Keha on täielikult kohanenud paastumisega.
Põletik kehas võib väheneda, rakuline puhastus jätkub ja energiakasutus on väga efektiivne.
See on juba pikem paast, mida tuleks teha teadlikult ja ettevalmistusega.
Millal on kõige raskem
Enamiku inimeste jaoks on kõige raskem periood:
12 kuni 18 tunni vahel
Põhjused:
- keha vahetab energiaallikat
- veresuhkur stabiliseerub uuel tasemel
- tekib harjumuspõhine nälg
See on vaid üleminekufaas, kui sellest hetkest läbi minna, muutub paastumine sageli palju lihtsamaks.
Mis toimub ajus
Paastumise ajal toimub ajus mitu olulist muutust:
- ketokehad annavad stabiilse energia
- väheneb veresuhkru kõikumine
- paraneb keskendumisvõime
Paljud inimesed kirjeldavad seda kui “vaimset selgust”.
Lisaks võib suureneda BDNF tase, mis toetab aju tervist ja närvirakkude toimimist.
Mis toimub organites
Maks
Maks mängib võtmerolli. Ta vabastab glükogeeni ja toodab hiljem ketokehasid.
Rasvkude
Rasvarakud vabastavad rasvhappeid, mida kasutatakse energia tootmiseks.
Pankreas
Insuliini tase langeb, mis aitab kehal minna rasvapõletusrežiimi.
Seedesüsteem
Seedimine saab puhkust, mis võib aidata vähendada põletikku ja parandada seedimist.
Paastumine on loomulik protsess, kus keha liigub glükoosipõhiselt energiakasutuselt rasvapõhisele.
Kuigi alguses võib see tunduda keeruline, eriti 12 kuni 18 tunni vahel, kohaneb keha kiiresti ja paljud protsessid muutuvad efektiivsemaks.